Combien de calories brûle une séance de pickleball ?

Entre 300 et 600 calories par heure selon l’intensité, d’après une étude américaine. Une partie tranquille entre amis correspond à environ 300 calories, tandis qu’un match en tournoi peut atteindre 600 calories. Carole raconte comment elle a voulu jouer au tennis avec ses parents et son frère quand ils avaient 12-13 ans : au bout de 10 minutes, tout le monde avait abandonné. Elle explique pourquoi avec le pickleball, ils auraient fait plusieurs parties en s’amusant, grâce au terrain plus petit qui limite les déplacements tout en maintenant un effort cardiovasculaire efficace.

Quels bénéfices concrets pour le cerveau ?

Une étude de 2020 du Collège américain de médecine du sport démontre que les sports de raquette comme le pickleball retardent le déclin cognitif. Le scoring particulier à trois chiffres représente une gymnastique mentale constante. Carole ne compte pas le nombre de fois où elle oublie le score, tout comme les personnes en face, souvent parce que les gens ne le disent pas assez fort. Elle explique comment cette zone du cerveau qui pilote nos décisions rapides et notre planification de jeu travaille en permanence pendant le match.

Comment améliorer coordination et équilibre rapidement ?

Après seulement quatre semaines de pratique régulière, la plupart des joueurs constatent une amélioration significative de leur coordination et de leur équilibre. Carole a observé des partenaires de 72 et 82 ans qui avaient plus de stamina qu’elle au début, car ils étaient bien habitués au sport. Elle-même a vu ses progrès d’endurance entre le moment où elle buvait de l’eau et faisait des pauses tout le temps, et maintenant où elle a beaucoup plus d’endurance. Les dinks (coups doux près du filet) et les lobs sollicitent simultanément la coordination œil-main, l’équilibre et la perception spatiale.

Quelle routine d’échauffement en 3 minutes avant de jouer ?

Carole recommande des pas chassés doux sur le terrain (souvent négligés alors qu’on s’entraîne juste aux dinks), des étirements des quadriceps et des principaux groupes musculaires qu’on apprend à l’école, puis 10 dinks contrôlés de chaque côté du terrain avec vos partenaires pour travailler la précision. Terminez par 5 inspirations longues pour revenir au calme avant de commencer. Elle a un article complet sur son blog avec beaucoup d’étirements détaillés. Cette préparation permet d’entrer progressivement dans l’effort tout en réduisant les risques de blessure.

Comment le pickleball crée-t-il du lien social ?

Carole partage son expérience aux États-Unis où elle est en ce moment : on inscrit son nom sur un tableau, on discute entre temps et on rencontre plein de nouvelles personnes. Elle a fait quelques stories sur son Instagram pour montrer ce système. Le fait de jouer beaucoup en double et d’attendre pour jouer crée naturellement du lien social. Elle observe des joueurs très cool avec qui on discute et d’autres qui sont vraiment dans leur tête, donc il faut quand même avoir l’intention de socialiser pour en profiter pleinement.

→ Écoutez l’épisode complet pour toutes les anecdotes de Carole et ses observations terrain aux États-Unis.