Pickleball après 60 ans : l’essentiel pour commencer
- L’âge seul ne permet pas de dire si une personne peut ou non commencer le pickleball : le niveau d’activité actuel, l’équilibre, les antécédents et la santé comptent davantage.
- Chez des adultes plus âgés, le pickleball peut représenter une activité physique réelle. Une étude de 2022 a observé une intensité modérée à soutenue chez des personnes d’environ 62 ans en moyenne.
- Pour une reprise, le double peut être un point d’entrée plus facile à doser que le simple : dans cette même étude, le simple générait davantage de pas par heure.
- Le bon objectif de départ n’est pas de jouer longtemps. C’est de terminer la séance avec des appuis encore contrôlés et l’envie de revenir.
« Aux États-Unis, ce qui m’a le plus marquée n’est pas seulement de voir des personnes plus âgées jouer. C’est de les voir revenir, semaine après semaine, parce qu’elles trouvent à la fois un jeu, un rendez-vous et une communauté. Après 60 ans, la vraie question n’est pas “suis-je trop âgé·e ?”, mais “comment commencer à mon rythme pour avoir envie de revenir ?”. »
Carole Stromboni
Fondatrice de Bonjour Pickleball
Peut-on commencer le pickleball après 60 ans ?
Oui, pour beaucoup de personnes. Mais « après 60 ans » regroupe des situations très différentes : une personne active depuis des années, une personne qui reprend après une longue pause, ou une personne avec des douleurs ou une limitation de mobilité n’ont pas le même point de départ.
Le pickleball peut être intéressant parce que le terrain est compact, le double est très présent et les premiers échanges sont souvent accessibles rapidement. Ces caractéristiques peuvent faciliter l’entrée dans le jeu et permettre de doser progressivement l’effort.
Le repère le plus utile : ne choisissez pas votre première séance en fonction de votre âge sur le papier. Choisissez-la en fonction de votre activité actuelle, de votre équilibre, de vos éventuelles douleurs et de votre capacité à accélérer, freiner et changer de direction sans gêne inhabituelle.
Que montrent les études spécifiquement chez les adultes plus âgés ?
La recherche sur le pickleball reste récente. Trois résultats sont néanmoins utiles pour une personne qui envisage de commencer après 60 ans.
Un effort physique réel
Webber et ses collègues ont étudié 53 personnes pratiquant le pickleball en loisir, âgées de 62,1 ans en moyenne. Plus de 70 % du temps de jeu en simple comme en double se situait dans des zones de fréquence cardiaque classées modérées à soutenues.
Le simple demande davantage de déplacements
Dans cette même étude, le simple représentait environ 3 322 pas par heure, contre 2 791 en double. Cela ne fait pas du double un format « sans effort », mais donne un repère concret pour doser une reprise.
Un programme structuré peut faire évoluer certains indicateurs
Une étude publiée en 2025 auprès de 36 femmes de 60 à 75 ans a observé, après huit semaines de pickleball encadré, des améliorations de plusieurs mesures d’équilibre, de marche et d’engagement social. Ce petit essai ne permet pas de promettre le même résultat à chaque personne.
Les blessures doivent rester dans l’équation
Les données d’urgences américaines montrent que les personnes de 60 à 79 ans représentent une part importante des blessures liées au pickleball. D’autres travaux décrivent notamment des atteintes des membres inférieurs, des entorses, des fractures et des blessures liées aux chutes.
Pour approfondir : les effets du pickleball sur l’activité physique, l’équilibre, la coordination, le bien-être et le lien social sont détaillés dans notre guide sur les bienfaits du pickleball.
Double ou simple : quel format choisir pour débuter après 60 ans ?
Il n’existe pas de règle disant qu’une personne de plus de 60 ans doit jouer en double. Mais le double peut être plus simple à doser au départ, car l’espace à couvrir individuellement est plus réduit.
| Format | Ce que cela change | Repère pour une reprise |
|---|---|---|
| Double | Terrain partagé avec un ou une partenaire, déplacements individuels généralement plus courts. | Bon format pour découvrir le jeu, apprendre les règles et ajuster progressivement l’intensité. |
| Simple | Davantage de terrain à couvrir seul ou seule et plus de pas par heure dans l’étude de Webber et al. | À tester lorsque les déplacements, les freinages et la récupération sont déjà confortables. |
Comment organiser une première séance après 60 ans ?
Une première séance réussie doit surtout vous permettre de découvrir le jeu sans empiler trop de nouveautés. Le matériel, les règles et l’intensité peuvent rester simples.
1. Choisir un créneau débutant
Privilégiez une initiation, un cours découverte ou un groupe qui accepte clairement les personnes débutantes. Vous aurez plus de temps pour comprendre le service, les rebonds et les déplacements.
2. Commencer en double si ce format vous convient
Le double permet de partager le terrain et de découvrir les placements sans couvrir seul ou seule toute la largeur. Ce n’est pas une obligation, mais c’est souvent un bon point d’entrée.
3. Emprunter la raquette au départ
Il n’existe pas de raquette « senior » universelle. Testez d’abord le jeu et votre confort avant d’acheter un modèle selon le poids, la prise en main ou le marketing.
4. Arriver avec des chaussures de court
Le pickleball demande des appuis latéraux, des freinages et des pivots. Une chaussure de tennis ou de sport de court stable est plus adaptée qu’une chaussure de running.
5. Garder de la marge
L’objectif n’est pas de mesurer votre capacité maximale dès le premier jour. Faites des pauses si nécessaire et arrêtez si la qualité des déplacements se dégrade ou si une douleur inhabituelle apparaît.
Bien préparer ses premières séances
Quelques repères simples suffisent pour débuter. Pour les sujets qui demandent plus de détail, utilisez directement les guides dédiés de Bonjour Pickleball.
- Échauffement et récupération : voir le guide échauffement, mobilité et étirements.
- Chaussures : voir comment choisir des chaussures adaptées au pickleball.
- Lunettes et protections : voir le guide des protections au pickleball.
- Raquette, balles et équipement : voir le guide du matériel de pickleball.
Le pickleball suffit-il comme activité physique après 65 ans ?
Le pickleball peut contribuer à l’activité aérobie, mais il ne faut pas lui attribuer tout ce qu’une routine physique complète doit apporter. L’Organisation mondiale de la Santé recommande aux personnes de 65 ans et plus d’associer activité aérobie, renforcement musculaire et activités qui travaillent l’équilibre et la coordination.
En pratique : considérez le pickleball comme une composante possible d’une vie active, pas comme un remplacement automatique du renforcement, du travail d’équilibre ou d’autres activités adaptées à votre situation.
Quand demander un avis avant de commencer ?
Une activité d’intensité modérée est sûre pour la plupart des personnes. En revanche, si vous vivez avec une maladie chronique, une limitation importante, des symptômes à l’effort, des chutes répétées ou une douleur persistante, un professionnel de santé peut vous aider à déterminer le type et la quantité d’activité adaptés.
Le même principe vaut après une longue période d’inactivité si vous envisagez de reprendre directement avec une intensité élevée : mieux vaut adapter progressivement le niveau d’effort que chercher à « rattraper » le temps perdu en une séance.
Pourquoi l’aspect social compte autant après 60 ans
Pour beaucoup de personnes, l’intérêt du pickleball ne tient pas seulement au temps passé à bouger. Le double, les rotations de partenaires et les créneaux collectifs créent un rendez-vous régulier autour du terrain.
À Roquevaire, en mai 2025, j’ai vu des personnes de 65 à 78 ans découvrir le pickleball ensemble. Ce qui m’a frappée n’était pas la performance, mais la rapidité avec laquelle la séance devenait un moment partagé : on essayait, on riait, on changeait de partenaire, puis on voulait rejouer.
« J’ai vu des grands-parents jouer avec leurs petits-enfants sur le même terrain. C’est une des images qui m’a fait comprendre pourquoi le pickleball pouvait avoir une place particulière dans une pratique intergénérationnelle. »
Carole Stromboni
Fondatrice de Bonjour Pickleball
Un conseil pour moins courir : protéger le milieu
« Détendez-vous et gardez les choses simples. Vous ne pouvez pas couvrir tout le terrain : protégez d’abord le milieu et rendez l’espace libre le plus difficile possible à atteindre pour vos adversaires. »
Jeff Giesea
Coach de pickleball et joueur senior professionnel à Maui, Hawaii
Pour une personne qui débute, ce conseil évite un piège fréquent : vouloir compenser par la course ou la puissance. Les premières séances servent surtout à comprendre où se placer, comment revenir en position et quelles balles il n’est pas nécessaire de poursuivre à tout prix.
Ressources pour continuer
Questions fréquentes sur le pickleball après 60 ans
Est-il trop tard pour commencer le pickleball à 60, 70 ou 80 ans ?
Il n’existe pas d’âge limite universel pour commencer. La mobilité, l’équilibre, l’activité habituelle et l’intensité du créneau choisi comptent davantage qu’un âge écrit sur le papier.
Vaut-il mieux jouer en double ou en simple après 60 ans ?
Pour une reprise, le double peut être plus facile à doser car le terrain est partagé. Dans une étude menée chez des adultes d’environ 62 ans en moyenne, le simple générait davantage de pas par heure que le double. Le meilleur format reste celui dans lequel vous vous déplacez avec contrôle et plaisir.
Faut-il avoir joué au tennis avant de commencer ?
Non. Une expérience en tennis ou dans un autre sport de raquette peut aider pour certaines trajectoires et coordinations, mais elle n’est pas nécessaire pour apprendre les bases du pickleball.
Existe-t-il une raquette spéciale pour les seniors ?
Non. Le bon choix dépend du confort, du poids, de la maniabilité, de la taille de poignée et de votre façon de jouer. Pour une première séance, emprunter une raquette est souvent plus utile que choisir un modèle uniquement parce qu’il est présenté comme « senior ».
Peut-on jouer au pickleball avec ses enfants ou petits-enfants ?
Oui. Le terrain et les règles sont les mêmes, mais le rythme peut être adapté au niveau de chaque personne. Le double et les exercices coopératifs permettent notamment de jouer ensemble sans transformer chaque échange en compétition.
Sources
- Webber et al., 2022 : intensité d’activité physique, fréquence cardiaque et nombre de pas en simple et en double chez des adultes plus âgés.
- Sheikhbahaie et al., 2025 : programme de huit semaines et mesures d’équilibre, de marche et d’engagement social chez des femmes de 60 à 75 ans.
- Stroesser et al., 2024 : revue de portée sur la participation au pickleball, la santé et le bien-être.
- Kim et al., 2026 : épidémiologie des blessures et facteurs associés chez des personnes plus âgées pratiquant le pickleball.
- McMillan et al. : analyse des blessures liées au pickleball prises en charge dans les services d’urgence américains entre 2014 et 2023.
- Organisation mondiale de la Santé : recommandations d’activité physique pour les adultes de 65 ans et plus, incluant activité aérobie, renforcement, équilibre et coordination.
- Centers for Disease Control and Prevention : repères pour ajouter progressivement de l’activité physique chez les adultes plus âgés et situations où demander un avis médical.
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